فيتامين سي من أكثر الفيتامينات شهرة في دعم المناعة والحفاظ على صحة البشرة، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أنه يلعب أدوارًا متعددة تتجاوز مجرد تعزيز المناعة، فهو يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساعد في إنتاج الكولاجين، ويحافظ على ترطيب البشرة ونعومتها، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
إليكِ كل ما تحتاجين معرفته عن فيتامين سي، و6 علامات تؤكد أن جسمك يمتصه بالشكل الصحيح، إضافة إلى أفضل مصادره وفوائده الصحية للبشرة والجسم حسب تقرير موقع healthsite.
فوائد فيتامين سي للبشرة والجسم
تعزيز المناعة مما يساعد الجسم في مقاومة العدوى.
يقلل من حدة نزلات البرد ويسرع التعافي منها.
تحفيز إنتاج الكولاجين وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة وشبابها.
يعمل فيتامين سي على تحفيز إنتاجه، ما يقلل من الخطوط الدقيقة ويمنع ترهل الجلد.
محاربة الجذور الحرة
فيتامين سي من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية.
يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث.
تسريع التئام الجروح
يساعد على تجديد خلايا البشرة المتضررة ويعزز شفاء الجروح والندبات بشكل أسرع.
امتصاص الحديد من الغذاء
يحسن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، ما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
6 علامات تؤكد امتصاص جسمك لفيتامين سي بشكل جيد
1. إشراقة وتوهج طبيعي للبشرة
إذا لاحظت أن بشرتك تبدو أكثر صحة ونضارة حتى من دون مكياج، فهذه علامة إيجابية، الامتصاص الجيد لفيتامين سي ينشط الدورة الدموية، فيمنح البشرة توهجًا طبيعيًا وانتعاشًا طوال اليوم.
2. توحيد لون البشرة وتقليل التصبغات
امتصاص الجسم لفيتامين سي يساعد على تقليل إنتاج صبغة الميلانين المسئولة عن البقع الداكنة، ستلاحظين اختفاء البقع غير المتساوية تدريجيًا، ما يمنح بشرتك مظهرًا أكثر نعومة وصفاءً.
3. اختفاء حب الشباب وتسريع شفاء البشرة
إذا بدأت تلاحظين اختفاء البثور وشفاء الندبات بسرعة، فهذا دليل على امتصاص بشرتك لمضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي، يساعد أيضًا على تقليل الاحمرار والالتهابات المرتبطة بالبشرة الحساسة أو المعرضة للحبوب.
4. زيادة مرونة البشرة وصلابتها
إذا شعرت أن بشرتك مشدودة ومرنة أكثر من المعتاد، فذلك يعني أن فيتامين سي يحفز إنتاج الكولاجين بكفاءة، البشرة الأكثر امتلاءً ونعومة تعني أن جسمك يستفيد من الفيتامين بشكل صحيح.
5. تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة
يساعد فيتامين سي على إعادة بناء خلايا الجلد وتقوية بنيته الداخلية، مما يقلل من ظهور علامات التقدم في السن ويمنح بشرتك مظهرًا شابًا لفترة أطول.
6. ترطيب طبيعى وملمس ناعم للبشرة
عندما يمتص جسمك فيتامين سي بكفاءة، تصبح بشرتك ناعمة ورطبة بفضل دوره في تقوية حاجز البشرة الطبيعي وتقليل فقدان الرطوبة.
مصادر طبيعية غنية بفيتامين سي
الحمضيات.. البرتقال، الليمون، الجريب فروت.
الفراولة والكيوي.. من أقوى الفواكه في تعزيز المناعة.
الفلفل الأحمر والأصفر.. يحتوي على نسبة فيتامين سي أعلى من البرتقال.
البروكلي والسبانخ.. مصادر خضراء قوية لهذا الفيتامين.
البابايا والجوافة.. تعزز صحة البشرة والمناعة معًا.
الجرعة اليومية الموصى بها
للنساء.. 75 ملج يوميًا.
للرجال: 90 ملج يوميًا.
للمدخنين.. يحتاجون جرعة إضافية بمعدل 35 ملج يوميًا.