مع بلوغ سن الثلاثين، تبدأ الوظائف الإدراكية في الدماغ بالتباطؤ، ما قد يؤدي إلى صعوبة في التركيز، ضعف الذاكرة، وانخفاض وضوح التفكير، في هذا السياق أصبح الاهتمام بصحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي أمرًا ضروريًا، ليس فقط للعمل، بل للحياة اليومية بشكل عام، وتلعب المكملات الغذائية الطبيعية دورًا مهمًا في دعم الدماغ وتحفيز قدراته الإدراكية، إلى جانب نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة المنتظمة، وفقا لموقع تايمز ناو.
أهمية دعم الدماغ بعد سن الثلاثين
تُظهر الدراسات أنه بعد سن الثلاثين، يقل تدفق الدم إلى بعض مناطق الدماغ، ويضعف نشاط النواقل العصبية، ما يجعل الحفاظ على صحة الدماغ ضرورة لتقليل التوتر وزيادة التركيز.
هناك مكملات طبيعية ثبت علميًا أنها تساعد على تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء العقلي، من بينها أحماض أوميجا 3 الدهنية، الجنكة بيلوبا، وفوسفاتيديل سيرين.
1. الجنكة بيلوبا
تُستخدم الجنكة بيلوبا لدعم صحة الدماغ عبر تحسين الدورة الدموية الدماغية وتنظيم النواقل العصبية. فوائدها تشمل:
تعزيز الذاكرة وسرعة الإدراك.
الوقاية من تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر مثل الزهايمر والخرف.
تحسين الذاكرة العاملة من خلال تنظيم تدفق الدم في الدماغ، ما يسهم في الصحة المعرفية العامة.
2. الأسيتيل-إل-كارنيتين
الأسيتيل-إل-كارنيتين مركب طبيعي مهم للدماغ، يُنتج في الدماغ والكبد والكلى، ويُحوّل في الجسم بين صيغته المختلفة لدعم العمليات العصبية. أظهرت الدراسات أنه يساعد على:
تحسين الذاكرة والوظائف العقلية لدى كبار السن.
التغلب على التعب والإرهاق، خاصة بعد ممارسة الرياضة.
دعم الأداء الذهني وزيادة التركيز.
3. فوسفاتيديل سيرين
يُعد فوسفاتيديل سيرين من المكملات الغذائية الطبيعية المهمة لصحة الدماغ، حيث يسهل التواصل بين خلايا الدماغ ويعزز الأداء الإدراكي. أهم فوائده:
تقوية الذاكرة والتركيز.
حماية الخلايا العصبية من التدهور المرتبط بالعمر.
تحسين المزاج والدعم العام لوظائف الدماغ.
يتوفر فوسفاتيديل سيرين كمكمل غذائي مشتق غالبًا من مصادر نباتية مثل الصويا، كما يتواجد طبيعيًا في الأطعمة مثل فول الصويا والأسماك.
5. أحماض أوميجا 3 الدهنية
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية، خاصة DHA وEPA، دورًا محوريًا في صحة الدماغ ونموه تتوافر في الأسماك الدهنية مثل السلمون، وكذلك الجوز وبذور الشيا. فوائد أوميجا 3 تشمل:
تثبيط الالتهابات داخل الدماغ.
تحسين تواصل خلايا الدماغ.
عكس التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
دعم النمو العقلي، تنظيم المزاج، والصحة النفسية بشكل عام.
نصائح لتعزيز صحة الدماغ بشكل طبيعي
بالإضافة إلى تناول هذه المكملات، يُنصح باتباع أسلوب حياة صحي يشمل:
نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
الحفاظ على النوم الكافي لدعم وظائف الذاكرة والتعلم.
تقليل التوتر النفسي عبر التأمل أو تمارين الاسترخاء.