يموت ملايين الأشخاص حول العالم سنويًا بسبب أمراض القلب، ورغم أن هؤلاء الضحايا يأتون من مختلف الفئات العمرية والمهنية، إلا أنه من المدهش أن بعضهم من أطباء القلب أنفسهم، الذين يفترض أنهم الأكثر وعيًا بخطورة هذه الأمراض، ومع ذلك، فإن الغالبية العظمى من الأطباء المتخصصين في أمراض القلب يطبقون على أنفسهم النصائح والإرشادات التي يقدمونها لمرضاهم، مستندين في ذلك إلى خبرات طويلة وأبحاث علمية دقيقة، وفقا لموقع تايمز ناو.
وفي هذا السياق، أكد طبيب القلب الأمريكي الشهير الدكتور ديفيد سابجير أن اتباع نمط حياة متوازن وصحي الخطوة الأهم للحفاظ على قلب قوي وخالٍ من الأمراض.
ويوضح أن الأمر لا يقتصر فقط على العلاج أو التدخل الطبي، بل يبدأ من العادات اليومية البسيطة التي تساهم بفاعلية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
أولًا.. تناول أطعمة صحية ومتوازنة
شدد الدكتور سابجير على أهمية الاعتماد على الأغذية الطازجة والموسمية التي تمنح الجسم العناصر الغذائية الأساسية فهو يفضل الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، لما لها من دور في خفض مستويات الكوليسترول ودعم صحة القلب بشكل عام.
ومن الأطباق التي يوصي بها الشوفان الممزوج بالتوت الطازج، والسندويتشات المصنوعة من الجبن القريش، إلى جانب السلطات الخضراء المتنوعة، إضافة إلى الفواكه المفيدة مثل التفاح والأفوكادو.
ثانيًا.. تمارين المشي يوميًا
يعتبر النشاط البدني عنصرًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة القلب.
وأوضح الدكتور سابجير أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع بمعدل 30 دقيقة يوميًا على مدار خمسة أيام، قادرة على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. وحتى حال تعذر الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا كما هو شائع، فإن 4 آلاف إلى 7 آلاف خطوة يوميًا تكفي لتحقيق فوائد ملموسة.
كما ينصح بزيادة شدة المشي ومدته تدريجيًا، خاصة للمبتدئين.
ثالثًا.. الاستفادة من أشعة الشمس
يؤكد الخبراء أن التعرض للشمس لبضع دقائق يوميًا يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك في الجلد، وهو مركب يساهم في توسعة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، كما يمد الجسم بفيتامين “د” الضروري لصحة القلب والعظام، ويشير الدكتور سابجير إلى أن هذه الفوائد لا تتطلب التعرض المفرط للشمس، بل بضع دقائق كافية يوميًا لتحقيق الأثر المطلوب.
رابعًا.. الثبات في نمط الحياة الصحي
شدد الدكتور سابجير على أن الاستمرارية هي المفتاح، فالحفاظ على روتين صحي يشمل ممارسة التمارين الهوائية، تناول نظام غذائي متوازن منخفض الصوديوم وغني بالخضروات والفواكه، والنوم المنتظم لأكثر من سبع ساعات يوميًا، جميعها عوامل تضمن استقرار صحة القلب.
كما أن الابتعاد عن التدخين بالإضافة إلى إدارة التوتر عبر تقنيات التنفس العميق أو اليقظة الذهنية، عناصر أساسية لتعزيز صحة القلب.
خامسًا.. شرب الماء بانتظام
الترطيب الكافي يعد من أبرز العوامل التي يوصي بها الأطباء للحفاظ على صحة القلب فالماء يساعد على الحفاظ على حجم الدم ويمنع التجلط.
وفي المقابل، يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، ما يجهد القلب ويضاعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وأوصي الدكتور سابجير بتناول أربعة إلى خمسة أكواب من الماء يوميًا على الأقل، مع تقليل استهلاك الكافيين الذي قد يؤثر على ترطيب الجسم.
وأكد أطباء القلب أن سر الوقاية من أمراض القلب لا يكمن فقط فى الأدوية أو الإجراءات الطبية، بل يبدأ من أسلوب الحياة اليومي، فالغذاء الصحي، النشاط البدني، النوم الجيد، الترطيب المستمر، والفحوصات الطبية الدورية، جميعها مكونات أساسية لأسلوب حياة يضمن صحة قلبك.