لا ترتبط مشكلات الذاكرة دائمًا بالشيخوخة أو الحالات الطبية الخطيرة، بل إن العادات اليومية البسيطة قد تفسد ذاكرتك بهدوء، من قلة النوم بانتظام إلى الإفراط في تناول السكر، إليك خمس عادات مدعومة علميًا قد تلحق الضرر بذاكرتك، وهو أمر ربما تعرفه.
تخطي النوم بانتظام
يلعب النوم دورًا حيويًا في عملية تثبيت الذاكرة، حيث تحول الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، تشير الدراسات إلى أن قلة النوم أو الحرمان منه لفترات طويلة قد يلحق الضرر بالحصين، وهو جزء الدماغ المسئول عن التعلم والذاكرة، قلة النوم، ولو لبضع ساعات، قد تؤثر سلبًا على التركيز ومعالجة المعلومات، بالإضافة إلى الحفظ.
تعدد المهام في كثير من الأحيان
مع أن تعدد المهام قد يبدو مثمرًا، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن استخدامه يرهق الدماغ ويرهقه، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة، يعيق التغيير المستمر في الأنشطة الترميز الكامل للمعلومات في القشرة الجبهية، هذا يعني أنه عند القيام بمهام متعددة، مثل إرسال الرسائل النصية في مكان العمل، من غير المُحتمل أن تخزن المعلومات في الذاكرة طويلة المدى، مما يؤدي إلى النسيان.
استهلاك الكثير من السكر
لقد ثبتت مشكلة الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر أنها تسبب ضعفًا في الأداء الإدراكي والذاكرة، قد يسبب الإفراط في تناول السكر التهابًا وإجهادًا تأكسديًا في الدماغ، ما يدمر الخلايا العصبية ويُعيق التواصل بينها، كما افترضت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر قد تُقلل من إنتاج بروتين عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو ضروري للتعلم والذاكرة.
نمط الحياة المستقر
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على الحفاظ على صحة الجسم فحسب، بل هي أيضًا مفيدة للدماغ، فالنشاط البدني المنتظم يحسن تدفق الدم ووصول الأكسجين إلى الدماغ، مما يُحفّز نمو شبكات دماغية جديدة. في المقابل، وجد أن نمط الحياة الخامل يُؤدي إلى فقدان الذاكرة، وهو من أعلى احتمالات التدهور المعرفي مع مرور الوقت كما أن الاعتدال في الحركة، مثل 30 دقيقة يوميًا، يُعدّ وسيلة جيدة لتقوية الذاكرة.
التوتر والقلق المزمن
قد تسبب المستويات العالية من هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، انكماشًا في حجم الحصين وتعطيل عمليات التذكر. كما يبدأ التوتر طويل الأمد بالتأثير على النوم والتركيز والقدرة على التعلم، مما يُؤدي إلى تفاقم ضعف الذاكرة. يُمكن تخفيف التوتر وحماية الدماغ جزئيًا من خلال اليقظة والتأمل، أو حتى أخذ فترات راحة في منتصف اليوم.