جميعنا مررنا بمثل هذه المواقف عندما يعلق أحدهم أو ينتقد عملنا أو لا يرد على رسالة فنشعر فجأةً بالشك فى أنفسنا، ونأخذ الأمور على محمل شخصى وهو رد فعل طبيعى خاصةً عندما نشعر بالضعف أو انعدام الأمان، ولكن إذا تركت هذه العادة دون مراقبة فإنها قد تؤثر على صحتنا العقلية، وعلاقاتنا، وحتى نمونا المهني، في عصرنا هذا غالبًا ما يكون التواصل سريعًا، وقد تكون الملاحظات صريحة أو يساء تفسيرها، لذا يعد تعلم عدم أخذ الأمور على محمل شخصي مهارة عاطفية ضرورية، حيث إن القدرة على التغاضي عن الملاحظات أو الانتقادات المتصورة لا تعني اللامبالاة بل تعنى أن تصبح أكثر ثباتًا ومرونة، وفيما يلي بعض الطرق العملية لتطوير هذه المهارة الأساسية، وفقًا لموقع “timesofindia”، وهى..
– أدرك أن لكل شخص واقعه الخاص
أحد أكبر الأسباب التي تجعلنا نأخذ الأمور على محمل شخصي هو افتراض أن الآخرين يرون العالم بنفس الطريقة التي نراه بها، في الواقع تحدد تجارب الناس ومعتقداتهم وعواطفهم الشخصية شخصياتهم، إذا هاجمك أحدهم أو تجاهلك فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب عالمه الداخلي أكثر منه بسببك.
– توقف قبل أن تتفاعل
غالبًا ما يكون رد فعلنا الأول تجاه النقد أو الخلاف عاطفيًا، التوقف للحظة قد يساعد على الانتقال من رد الفعل إلى التأمل، بتأخير ردك مما يمنح المرء عقله وقتًا ليستوعب مشاعره، هذه العادة البسيطة قد تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تعاملك مع التفاعلات.
– بناء الوعى الذاتى وإدراك قيمتك
عندما يكون تقديرنا للذات منخفضًا نميل إلى أن نشخصن كل موقف سلبى نواجهه، إن تعزيز تقدير الذات يشكل حاجزًا أمام آراء الآخرين، كتابة اليوميات، والعلاج النفسي، أو حتى ممارسة التأكيدات الإيجابية كلها أمور تساعد في ترسيخ الاعتقاد بأن قيمتك لا تعتمد على كيفية معاملة الآخرين لك.
– لا تفترض نواياهم
أحيانًا نبنى قصة كاملة بناءً على تعليق أو رسالة أو لمحة واحدة، بدلًا من ملء الفراغات بافتراضات أسوأ الاحتمالات ابحث عن الوضوح، إذا أزعجك أمر ما ففكر فى طلب التوضيح باحترام، غالبًا ما ينشأ سوء الفهم ليس من الكراهية بل من سوء التواصل أيضًا.
– التخلى عن الحاجة إلى الموافقة
لن يعجب بك الجميع أو يتفقوا معك، وهذا طبيعي، إن السعي وراء رضا الجميع ليس مستحيلاً فحسب بل مرهق أيضاً، الثقة الحقيقية تنبع من جعل أفعالك تعبر عن قيمك لا من السعى وراء التأييد الخارجى، التخلى عن الحاجة إلى أن يفهمك الجميع أو أن يقبلوك ضرورى لعقلية إيجابية ونمو.