اخبار نيوز : في الثلث الثالث من الحمل.. كيفية زيادة مستويات الحديد بأمان

من المعروف أن النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد من الرجال، وبالأخص النساء الحوامل، فوفقا لمنظمة الصحة العالمية، هن أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، وهى حالة يكون فيها عدد خلايا الدم الحمراء أو تركيز الهيموجلوبين فيها أقل من المعدل الطبيعي، حيث يعد نقص الحديد السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم.

هل نقص الحديد أكثر شيوعاً خلال الثلث الثالث من الحمل؟

تابعت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أكثر من 600 أم حامل لأول مرة في أيرلندا، ووجدت أن نقص الحديد ارتفع بشكل حاد خلال فترة الحمل، من 4.5% في المراحل المبكرة إلى أكثر من النصف بحلول الثلث الأخير من الحمل، وكانت النساء اللواتي تناولن مكملات الحديد قبل الحمل أو في بدايته أقل عرضة للإصابة بنقص الحديد.
واقترح الباحثون الحفاظ على مستويات الفيريتين فوق 60 ميكروجرام/لتر في بداية الحمل لتقليل المخاطر لاحقًا، مؤكدين على أهمية الفحص المبكر والمكملات الغذائية حتى في السكان الذين يتمتعون بتغذية جيدة.

يوضح  تقرير موقع ” onlymyhealth”، في الثلث الثالث من الحمل، يزداد حجم دم الأم بشكل كبير لدعم نمو الجنين والمشيمة، وهذا يزيد من حاجة الجسم للحديد، إذا لم يكن المدخول الغذائي كافيًا، ففقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن تتطور، المراقبة المنتظمة تساعد على اكتشافها مبكرًا.

الأعراض التي تشير إلى نقص الحديد

تشمل علامات نقص الحديد عادةً ما يلي:
تعب
ضعف
بشرة شاحبة
دوخة
ضربات قلب سريعة
ضيق في التنفس
ويضيف التقرير أن الحالات الشديدة قد تؤثر على مستويات الطاقة والمناعة، من المهم إجراء الفحص بدلاً من التشخيص الذاتي.

أطعمة غنية بالحديد للنساء الحوامل

لزيادة مستويات الحديد أثناء الحمل، يكفي عادةً اتباع نظام غذائي غني بالحديد. ويشمل ذلك:

اللحوم الخالية من الدهون
دواجن
الأسماك
فول
العدس
سبانخ
الحبوب المدعمة بالحديد

يوصي التقرير بتناول أطعمة مع فيتامين سي أطعمة مثل البرتقال والطماطم تعزز الامتصاص، مع تقليل تناول الشاي والقهوة قرب الوجبات، لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

هل المكملات الغذائية آمنة؟

من المهم أن نفهم أن المكملات الغذائية تستخدم لسد النقص الغذائي لدى بعض الأشخاص، ولكنها لا تغني عن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يشير التقرير إلى أن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي عادةً على الحديد، ولكن قد لا تناسب الكمية الجميع، تساعد فحوصات الدم في تحديد الحاجة إلى مكملات إضافية، كما أن الإفراط في تناول الحديد قد يُسبب آثارًا جانبية، استشيري الطبيب دائمًا قبل تعديل الجرعة.”

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحديد مع الوجبات، والحفاظ على ترطيب الجسم، وتناول أطعمة غنية بالألياف، يمكن أن يخفف الإمساك.
قد يوصي الأطباء أيضًا بأقراص بطيئة المفعول أو تركيبات سائلة، كما أن التمارين الخفيفة تعزز الهضم، التزم دائمًا بالجرعة الموصوفة لتجنب أي إزعاج.