التدخين ليس مجرد عادة، بل هو ارتباط جسدي ونفسي يصعب التخلص منه. ومع ذلك، فإن ملايين الأشخاص حول العالم تمكنوا من الإقلاع عنه، مما يثبت أن الأمر ليس مستحيلًا. القرار يبدأ من داخل الفرد، لكن وجود خطة واضحة يجعل النجاح أكثر احتمالًا.
الأضرار الصحية للتدخين
وفقًا لتقارير نُشرت في موقعى CANCER وNORTH WESTERN ، فإن التدخين يضر كل عضو في الجسم تقريبًا. فهو يزيد احتمالية الإصابة بالسكري، أمراض الرئة، النوبات القلبية، والسرطان. المقلق أن التدخين السلبي يؤثر كذلك على المحيطين بالمدخن، وخاصة الأطفال والنساء الحوامل. لكن المطمئن أن التوقف عن التدخين يقلل هذه المخاطر تدريجيًا، ويبدأ التحسن خلال ساعات قليلة.فالتدخين يرتبط بشكل مباشر بعدد هائل من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب المزمنة، سرطان الرئة، السكتة الدماغية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن. الإحصائيات صادمة، واحدة من كل خمس وفيات في الولايات المتحدة سببها التدخين. ومع ذلك، فإن التوقف عن هذه العادة يحدث فارقًا صحيًا فوريًا، إذ يبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في التحسن خلال 20 دقيقة فقط من آخر سيجارة.
خطوات الإقلاع الناجح
لتحقيق نتيجة ملموسة، يحتاج الشخص إلى المرور بعدة محطات أساسية:
1. تحديد الدوافع: كتابة الأسباب التي تجعلك ترغب في التوقف، سواء صحية أو مالية أو أسرية.
2. اختيار يوم محدد: التزام عملي بتاريخ واضح يساعد على الانطلاق.
3. العلاج الطبي: استخدام بدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة يسهل مواجهة الانسحاب.
4. الدعم الاجتماعي: إخبار الأسرة والأصدقاء، أو الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت.
5. التعامل مع المحفزات: مثل شرب القهوة أو التواجد مع مدخنين، وذلك عبر تغيير الروتين أو البحث عن أنشطة بديلة.
كيف تواجه الرغبة فى التدخين
عندما تزداد الرغبة في التدخين، يمكن التغلب عليها ببعض الحيل:
ممارسة الرياضة حتى لو كانت خفيفة.
مضغ علكة خالية من السكر أو تناول وجبات صحية خفيفة.
تطبيق قاعدة “انتظر عشر دقائق” لتجاوز اللحظة الحرجة.
شرب كمية كافية من الماء.
تذكير النفس بالفوائد المكتسبة حتى الآن.
الفوائد بعيدة المدى
الإقلاع عن التدخين لا يحسن الصحة فقط، بل ينعكس على نوعية الحياة بشكل عام، طاقة أكبر، بشرة صحية، نفس نقي، وقدرة على ممارسة النشاط البدني بسهولة.