يعد القلق الصباحى واحدًا من أسوأ المشكلات التى تواجه الكثيرين، حيث يبدأ اليوم بمشاعر توتر وضيق قبل حتى مواجهة مهام العمل ولأن الصباح هو مفتاح يومك، فهناك خطوات نفسية بسيطة وفعالة تساعد على تحويله إلى انطلاقة هادئة مليئة بالطاقة الإيجابية والحصول على بعض الإيجابيات لـ بداية يوم جيد وفقًا لما أشار إليها الدكتور عبد العزيز آدم أخصائى علم النفس وعضو الاتحاد العالمى للصحة النفسية.
تنفس بعمق قبل النهوض
ابدأ يومك بجلسة تنفس عميق لعدة دقائق، حيث يساعد على تهدئة ضربات القلب وتنظيم الأفكار التنفس من الأنف ببطء ثم إخراجه من الفم يعد وسيلة فعّالة لـ تقليل التوتر.
تجنب التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ
الاندفاع لمتابعة الرسائل أو الأخبار يزيد من حدة القلق، امنح نفسك وقتًا قصيرًا للهدوء قبل الانخراط فى المؤثرات الخارجية.
ممارسة بعض التمارين الخفيفة ووضع خطة
المشى فى المكان، أو القيام بتمارين التمدد واليوجا، يساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة ويقلل من مشاعر التوتر، مع الحرص على وضع خطة بسيطة لليوم من خلالها يمكمن تحديد الأولويات وكتابة المهام الأساسية يقلل من فوضى الأفكار، ويمنح شعورًا بالسيطرة والقدرة على الإنجاز.
تناول إفطار متوازن والاستماع لبودكاست مبهج
الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الشوفان أو البيض مع الفواكه تمنح الجسم طاقة ثابتة وتخفف الانفعالات العصبية والاستماع لموسيقى أو بودكاست مبهج، لكن يجب عليك اختيار محتوى هادئ أو محفّز يساعد على تحسين المزاج ويجعل بداية اليوم أكثر سلاسة.
استخدام التأكيدات الإيجابية
ترديد عبارات بسيطة مثل: أنا أستطيع التعامل مع يومى بهدوء أو كل شىء تحت السيطرة يبرمج العقل على الاستقرار بدل التوتر تنظيم وقت الخروج للعمل من خلال الاستعداد فى وقت كافٍ، بدلًا من العجلة، يقلل من القلق ويمنحك شعورًا بالطمأنينة.
ممارسة رياضة
العمل في مزاج طيب
سماع موسيقى