يتفق معظم الأطباء أن التقدم في العمر يجلب معه تحديات حقيقية مرضية، مثل ضعف في صحة المفاصل، فقدان الكتلة العضلية، بطء في الهضم، وأحيانًا مشكلات مرتبطة بالذاكرة. هذه التغيرات طبيعية، لكنها قد تُضعف جودة الحياة. هنا تظهر المكملات الغذائية كأداة قوية لإعادة التوازن وتعويض ما لا يحصل عليه الجسم من الغذاء اليومي.
الشيخوخة لا تعني الاستسلام للخمول والضعف، فاختيار مكملات مناسبة، مع الالتزام بتغذية متوازنة ونشاط بدني معتدل، يساعد على الحفاظ على حياة صحية ونشيطة، والهدف ليس فقط إطالة العمر، بل جعل سنواته مليئة بالحيوية.
قبل البدء بأي مكمل، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. السبب أن بعض المكملات قد تتعارض مع أدوية يتناولها كبار السن أو مع حالات صحية مزمنة.
الفجوة الغذائية عند كبار السن
وفقًا لما ورد في تقرير موقع 1mgram، فإن تراجع امتصاص العناصر الغذائية مع مرور السنوات هو السبب الأول الذي يجعل المكملات ضرورة. كبار السن غالبًا ما يتناولون طعامًا أقل من احتياجاتهم، سواء بسبب فقدان الشهية أو مشكلات المضغ والهضم. وهنا تأتي المكملات لتُغلق هذه الفجوة، وتُعيد للجسم ما يحتاجه من معادن وفيتامينات لبناء عظام قوية ودعم الأعضاء الحيوية.فقدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن تقل مع التقدم في العمر، مما يجعل الاعتماد على الغذاء وحده غير كافٍ. لذلك، يصبح إدخال مكملات مدروسة تحت إشراف طبي خطوة أساسية لدعم تغذية متوازنة وصحة مستقرة.
دعم المفاصل والعظام
الألم المزمن وتيبس الحركة من أصعب ما يرافق الشيخوخة. ومن أهم المكملات المفيدة:
- زيت السمك: مصدر لأحماض أوميجا 3 التي تقلل الالتهابات.
- الكولاجين: يرمم الغضاريف ويُحافظ على مرونتها.
- الجلوكوزامين والكوندرويتين: يحافظان على سماكة الغضروف ويقللان خطر تآكله.
- الكركم: مضاد أكسدة طبيعي يقلل من الألم والتيبس.
الحفاظ على صحة الدماغ
ضعف التركيز أو النسيان ليس حتميًا، بل يمكن الوقاية منه جزئيًا عبر مكملات معينة تدعم ذاكرة قوية:
- فيتامينات B المركبة: تمنع تلف الأعصاب وتحسن النشاط الذهني.
- فيتامين D: ينظم المزاج ويعزز وظائف الدماغ.
- أوميغا 3 DHA: يحمي الخلايا العصبية ويُبطئ التراجع الإدراكي.
- الجنكة بيلوبا: تزيد تدفق الدم نحو الدماغ وتحسن الإدراك.
مكملات للصحة العامة والطاقة
ليست المفاصل والدماغ وحدهما بحاجة للدعم. كبار السن يحتاجون أيضًا إلى ما يحافظ على طاقة يومية مستقرة:
البروبيوتيك: لإعادة التوازن البكتيري في الأمعاء وتحسين الهضم.
المكملات المتعددة: لتعويض الفيتامينات والمعادن الصغيرة المفقودة.